天野です！本日のアウトプットです。今回も、慢性腰痛を治すための情報をお届けします。
さて・・・本題に入ります。
今回のお話は、腰をひねって（ねじって）腰痛を改善させる方法についてです。ひねって腰痛を改善させる方法は、以前の記事でも扱いましたが・・・
今回は、別の切り口で、山内英雄さん・島泰三さんの共著『腰・肩・ひざは「ねじって」治す 魔法のリセット・トレーニング』を参考にお届けします。
この本で提唱されているのは「リセットトレーニング」です。腰痛に有効なのか？どういうトレーニングなのか？この記事で解説しますね。
（著者の山内英雄さんは、ヨガの研究家、島泰三さんは、野生動物の研究家です）
リセットトレーニングの方法論とは？
リセットトレーニングの方法論は、ずばり「支点を作ってねじること」です。つまり、腰まわりを両手でがっちりを押さえて、ロックした状態で上半身をゆっくりとまわすのです。
手順は以下です。
①腰を両手でロックして、
②下半身を固定したまま、
③上半身をゆっくりと回します。
④10回くらい回したら、逆にも回してください。
なお、この運動（リセットトレーニング）は、座ったまま行ってもOKです。むしろ、本では座ったまま行う方法が紹介されています。
ですが、このブログはなるべく「どこでもできる運動」を紹介することをテーマにしています。なので、立ったまま行う方法をご紹介しました。
大きく呼吸しながら行ってくださいね。
あなたのリズムで、無理のない範囲でまわせばそれで構いません。
僕はこの本を読む前から、「ねじる腰痛体操」はやっていましたが、「支点を作る」ということはやっていなかったので、これは新しい発見でした。
なぜ、「支点を作って腰をねじる（ひねる）」といいのか？
では、なぜ、「支点を作って」腰をねじると腰痛が改善するのでしょうか？
実は、この本にはその根拠があまり書かれていません。もっとも、この本は、腰痛以外にも、様々な箇所をねじって治す方法が紹介されているので、ページ容量の都合上、根拠についてはあまり触れることができなかったのでしょう。
しかし、この記事でも僕が書いたとおり、「腰をねじる（ひねる）運動」そのものには、効果があることは確かです。これは僕が身をもって感じていることです。
もちろん、すでに書いたとおり、僕がやってきたのはあくまで「ねじる（ひねる）だけ」の運動です。「支点を作る」ということはしていません。
しかし、「支点を作るとそれだけ筋肉がほぐれやすい」ことは、多くの人が言っていることです。なので、根拠はしっかりとあるのです。
有名なところだと、「腰痛緩衝法」で多くの本を出版されている坂戸孝志先生ですね。坂戸先生のやり方は、「ねじる」ことはしませんが、「支点を作る」ことはリセットトレーニングと同じです。
（ちなみに坂戸先生の場合は、「曲げる」やり方です）
他の根拠としては、整体やカイロで、「支点を作って施術する」ということがよく行われていることが挙げられらます。
たとえば、施術家の先生が手を体の一部に当てた状態（支点を作った状態）で、患者に「腰を曲げてみてください」というようなことを言いますよね？
このことからもわかるとおり、「支点を作る」ということは、腰痛体操をより効果的にしていくのです。
で、結局、「リセットトレーニング」は、腰痛に有効なの？
僕の答えは、「有効」です。「腰をねじる（ひねる）運動そのもの」に効果があることは僕は実感していますし、そこに「支点を作る」という、新しい概念が加わっているので、僕的にも、積極的に取り入れたいトレーニングです。
注意点としては、「無理のない範囲でねじる（ひねる）ことです。痛いのに無理してねじる、などするとかえって悪化します。なので、あなたのできる速さ、大きさでこのリセットトレーニングを実践してみましょう。
たった一回で「ある程度」の効果が感じられる方法ですので、かなりおすすめしたい方法です。もちろん。続けないと大きな変化はないので、「完治」のためには、最低、一か月は続けましょう。
あなたの腰痛が、一日でも早く、よくなることを祈っています。
以上、天野からの、あなたへのアウトプットでした。頑張っていきましょう！